Zbavte sa závislosti na cigaretách
V uplynulých dňoch sme si pripomenuli Svetový deň bez tabaku. Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva SR pri tejto príležitosti radia fajčiarom, ako sa zbaviť ich návyku:
Rozhodnite sa prestať – Ak sa chcete zbaviť svojej závislosti, musíte si uvedomiť, že potrebujete zmeniť svoje doterajšie návyky (napríklad zapáliť si hneď po zobudení, pri pití kávy, po jedle, pri telefonovaní a podobne). Návyky môžete nahradiť inými aktivitami, napríklad kávu vymeniť za čaj alebo iný nápoj, namiesto cigarety zjesť ovocie alebo žuť žuvačku, po jedle namiesto cigarety si vyčistiť zuby. Odporúča sa piť veľa tekutín, ideálne čistú vodu, ktorá vyplavuje z tela nikotín.
Odstráňte veci, ktoré pripomínajú fajčenie – vo svojom okolí odstráňte popolníky, zapaľovače a cigarety.
Podpora okolia – je dobré pripraviť svoje okolie na to, že sa chystáte zbaviť tejto závislosti (poproste ostatných fajčiarov, aby vás neponúkali) a požiadať ich o podporu.
Vyvarujte sa nutkaniu na cigaretu – počas prvých týždňov môžu vznikať abstinenčné príznaky, ktoré môžete prekonať napríklad nikotínovými žuvačkami, alebo náplasťami.
Oslovte odborníkov – v prípadoch, kedy si neviete sami pomôcť, je možné osloviť profesionálov na regionálnych úradoch verejného zdravotníctva, ktorí majú s odvykaním od fajčenia bohaté skúsenosti a vedia vám poskytnúť odborné rady. Poradenstvo je bezplatné.
Ako zvládnuť abstinenčné príznaky:
–Suché ústa, bolesť hrdla a jazyka – pite malé dúšky ľadovej vody, džúsu, siahnite po žuvačke.
–Bolesti hlavy – doprajte si teplý kúpeľ alebo sprchu, aplikujte relaxačnú a meditačnú techniku.
–Nepravidelná stolica – jedzte vlákninu, surové ovocie, zeleninu, celozrnné pečivo. Pite 6 – 8 pohárov vody denne.
–Poruchy spánku – vynechajte kávu, čaj, kolu po 18. hodine. Využite relaxačnú a meditačnú techniku.
–Únava – doprajte si krátky spánok, oddýchnite si.
–Hlad – pite vodu alebo nízkokalorické tekutiny. Jedzte nízkokalorickú stravu a vyhýbajte sa tukom.
–Napätie a podráždenosť – choďte na prechádzky, dajte si horúci kúpeľ, relaxujte a meditujte.
–Kašeľ – pite teplé bylinkové čaje. Skúste cukríky proti kašľu bez cukru.
Pomôžu aj odborníci
V prípadoch, kedy si neviete sami pomôcť, je možné osloviť profesionálov na regionálnych úradoch verejného zdravotníctva. „Naši odborní pracovníci v poradniach poskytujú pre záujemcov systematické individuálne alebo skupinové poradenstvo, počas ktorého motivujú klientov upraviť svoje postoje a zvyklosti a zanechať fajčenie, vrátane používania alternatívnych výrobkov ako sú napríklad elektronické cigarety, zahrievaný tabak či nikotínové vrecúška,“ uvádza Úrad verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR) a približuje, že súčasťou individuálneho sedenia je rozhovor, vďaka ktorému odborníci získajú základný prehľad o fajčiarskych návykoch klienta a jeho motivácii prestať fajčiť. „Odborníci tiež vykonajú diagnostiku, počas ktorej zmerajú klientovi krvný tlak a tep a telesnú hmotnosť. Podľa vybavenia poradne môžu nasledovať aj vyšetrenia prístrojmi na meranie hladiny vydychovaného oxidu uhoľnatého či spirometria (meranie objemu vydychovaného vzduchu),“ dodáva ÚVZ SR.
Kontakty na poradne na odvykanie od fajčenia nájdete na na webovej stránke Úradu verejného zdravotníctva SR.
Úrady verejného zdravotníctva zároveň prevádzkujú aj telefonickú Linku pomoci na odvykanie od fajčenia, ktorá funguje na telefónnom čísle 0908 222 722. Na linku je možné volať v pracovných dňoch od 8.00 do 15.00.
foto: Ilustračné foto. zdroj foto maxknoxvill pixabay
