Starajme sa o svoje srdce

Ochorenia srdca sú hlavnou príčinou predčasnej smrti na celom svete. Každoročne spôsobujú viac ako 18 miliónov úmrtí. Pri príležitosti Svetového dňa srdca zdôrazňujú odborníci dôležitosť pozornosti venovanej srdcovým ochoreniam.

Cieľom je podporiť prevenciu, teda zdravý spôsob života, kam patrí vyvážená strava, aktívny životný štýl, zodpovedný prístup k zdraviu a životu, ale potrebné je aj včasné odhaľovanie rizikových faktorov a lepší prístup k starostlivosti o srdce.

Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva SR pripravili pri tejto príležitosti zopár tipov pre zdravšie srdce:

-Prestaňte fajčiť. Okamžite môžete zlepšiť zdravie svojho srdca.

-Poznajte svoju zdravú hmotnosť. Udržujte si ju.

-Obmedzte príjem soli, cukru, spracovaných tukov a alkoholu.

-Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny.

-Jedzte viac kuracieho mäsa a rýb, celozrnných potravín, strukovín, nesolených a nesladených orechov.

-Obmedzte červené mäso na raz týždenne alebo menej.

-Jedzte viac rozpustnej vlákniny (ovos, ovsené otruby, jačmeň, fazuľa, šošovica, jablká, hrušky, citrusy, mrkva, špargľa, batáty, brokolica).

-Udržiavajte sa fit a doprajte si dostatok pohybu, pričom ideálne je aspoň 30 minút denne miernej až stredne intenzívnej aktivity.

-Doprajte si dostatočný spánok a naučte sa redukovať stres – pomôcť môže meditácia či relaxačné techniky.

Nezabúdajte si dávať skontrolovať základné zdravotné parametre:

-hladinu krvného tlaku

-hodnoty tuku v krvi (cholesterol – LDL, HDL, triacylglyceroly)

-obvod pása, BMI

-hladinu cukru v krvi

Vybrané parametre vám môžu zmerať aj poradne zdravia zriadené pri regionálnych úradoch verejného zdravotníctva.

Viete, ako si správne merať krvný tlak?

-Aspoň hodinu pred meraním nepite alkohol, kávu, nefajčite.

-Pred každým meraním treba sedieť aspoň päť minút v pokoji.

-Manžeta tlakomeru sa upevní na ruku tak, aby bola niekoľko centimetrov nad lakťom (približne 2 až 3 cm alebo na dva prsty) – vo výške srdca. Predlaktie je voľne položené na stole a lakeť mierne ohnutý.

-Počas celého merania ruku nedvíhajte, opierajte dolné končatiny o zem, nestláčajte brucho a nerozprávajte. Celé meranie by malo prebehnúť bez prítomnosti vonkajších rušivých vplyvov.

-Mali by ste uskutočniť 2 až 3 merania v odstupe 1 až 2 minúty. Zaznamenáva sa hodnota, ktorá je priemerom z posledných dvoch meraní alebo najnižšie nameraná hodnota.

Odborníci pripomínajú:

„O chorobne vysokom krvnom tlaku hovoríme, ak si opakovane nameriate tlak vyšší ako 140/90 mmHg. Optimálny tlak je 120/80 mmHg, vtedy sú srdce a cievy najmenej zaťažené. Normálny tlak je nižší ako 130/80 mmHg.“

Tlak si síce môžete zmerať sami doma, no viete, že v Poradniach zdravia vám odborníci môžu bezplatne: zmerať tlak, pulz, cholesterol a glukózu, vyhodnotiť výsledky a rizikové faktory pre hypertenziu, poradiť, ako znížiť riziko hypertenzie a žiť zdravšie? Informácie o poradniach zdravia a kontakty, prostredníctvom ktorých si môžete dohodnúť termín na najbližšom regionálnom úrade verejného zdravotníctva, nájdete tu: https://www.uvzsr.sk/web/uvz/kontakty-na-poradne-zdravia

Ilustračné foto. zdroj foto geraldoswald62 pixabay